11月12日下午，由文化艺术学院主办，“艺润心灵”名辅导员工作室承办的“走出焦虑，轻松应考”音乐疗愈团辅活动在龙泉校区1105教室开展。学院邀请到了香港音乐治疗协会创会会长、四川大学华西心理卫生中心精神康复部负责人陈美玉博士进行团辅指导，龙泉校区各学院各专业的二十余名同学参加了本次活动。活动由学院“艺润心灵”名辅导员工作室负责人严治华老师主持。

图1 陈博士做介绍

活动开始，陈博士带着同学们通过随机设定的特殊手势进行自我介绍，让同学们在游戏中相互认识。随后，在陈博士的带领下，同学们跟着音乐节奏自由的摇动身体，逐渐放下了紧张的情绪，敞开心扉进入到团辅活动中。

图2 学生分享画作

在《野蜂飞舞》的旋律中，学生们聆听着音乐，在纸上画出自己心中的焦虑并积极分享，陈博士根据同学们的绘画与大家进行了深入交流。

“在你们心中，焦虑是什么样的？”陈博士这样问大家。

“它像一个恶魔缠绕着我，我会选择逃避它。”

“像雨点和柴火，两者此消彼长。焦虑是我向上的车轮，可以这么理解。”

了解大家的焦虑后，陈博士帮助他们找到合理宣泄情绪的途径，教大家舒缓压力的方式，并让同学们再次创作，将自己心中的邪恶变得可爱。陈博士与同学们在这次交流中，彼此给予拥抱和温暖。在富有节奏、感染力的音乐中，彼此放松身心，互动交流，畅谈畅想。

图3 同学们演奏乐器

随后，陈博士让同学们选择自己喜欢的减压乐器，随心进行演奏。“静若清池，动如涟漪，”一开始或多或少都有些拘束，但随着第一个音节的出现，同学们的热情亦被点燃。这是一个信号，提醒着在座的各位同学——音乐之旅开始。

图4 严老师分享感受

“大家的节奏从一开始的不和谐逐渐变得和谐一致，我们相互聆听，互相配合。”严老师分享了自己在演奏时的感受，表示共同演奏音乐能让人更加专注，也拉近了人与人之间的关系。

鼓声热情奔放，琴音清脆响亮。本次团辅活动通过演奏非洲鼓，雨声筒、三角铁，风铃等乐器，不仅带领同学了解音乐文化和使用各种减压乐器，同时也使同学们心灵得到了放松，驱散了日常工作学习中带来的焦虑和压力，引导大家以更积极的心态面对未来的挑战。

图5 活动过程

活动最后，陈博士给同学们送上糖果，带领大家细致地感受一颗糖果所带来的奇妙体验。陈博士也由这颗糖果引出了“正念”的含义以及正念七项基本态度，帮助同学们更好的表达情绪，并学习有效的应对策略。

音乐疗愈团辅活动结束后，同学们纷纷表示，这次活动让他们收获了一段轻松愉悦的经历，促进了自我认识与接纳，同时对接下来的大学生活更加自信从容，并期待能有下一次的体验。

图6 集体合照

活动结束后，几位同学分享了自己参加活动的感受：

刘丁豪：“陈老师从心理学的角度向我们阐述了焦虑的定义与解决的办法，鼓励我们使用“正念法”来缓解焦虑。在陈老师的讲解中，我逐渐理解了如何表达和释放自己的情绪。我开始意识到，焦虑并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和逃避。通过音乐，我找到了与焦虑和平共处的方式，学会了如何用积极的态度去面对生活中的挑战。”

游璇：“参加了这次活动，我最大的一个感悟是专注当下，去接受你身边所发生的一切。在这次活动中，我们做了两个互动，画出心中的焦虑和感受手中的乐器。通过这两个互动，我成功找到了一种和谐与宁静，去缓解我心中的焦虑。在活动中，我问了陈老师一个问题——灾难性思维究竟可不可取?她告诉我，当这种思维成为你缓解焦虑的一种方式时，那它就是可取的。所以在最后，我明白，专注当下与并利用适合自己的思维是缓解焦虑很好的一种方式。”

林好：“在团辅活动中，我可以感受到来自他人的支持和理解，如通过与其他参与者分享焦虑画作，我可以更加深入地了解自己的情感状态，并从他人的经验中获得启发和安慰，同时这种集体氛围增强了我个人的安全感和归属感，从而减轻焦虑感，在活动的后半段大家一起敲响乐器，声音随此起彼伏，但又殊途同归，和谐而又美好捏。”

陈蕊：“音乐疗愈活动中最令我印象深刻的是共同演奏乐器。尽管我们都不是专业人士，但那种集体创作的氛围非常令人振奋。我们选择了简单的打击乐器，跟着老师的指导，开始慢慢合奏。起初杂乱无章，但渐渐地，每个人都找到了自己的节奏，和谐的乐声悄然生成。我意识到，即使是最简单的事物，也能创造出美妙的结果，关键是大家愿意一起去创造。”